co jesc

co to znaczy ze bardzo wazny wiem ze bierze udziel w trawieniu bialka ale jakie ilosci tego jesc zeby nie zalalo mnie smalcem?

O wielkie dzieki , co do pytania o wegle po treningu chodzilo mi o : czy mam jesc banana + wpc czy wystarczy samo wpc .

drogi pakerze przedewszystkim dieta i trening masowy, to połączenie odpowiednio zoptymalizowane jest lepsze niż jakakolwiek odżywka przy takim stażu, dieta na mase to nie oznacza dostac kilogramów to oznacza dostac mięsni.. wiadomo ze sadełka ci dojdzie ..ale poxniej poćwiczysz na rzeźbe pobiegasz i będzie jak ulał . pisze ci to bo niektórzy [...]

nie dales edytowac: Altis jakie ma znaczenie jak wygadla rozkald posilkow? lepiej jesc wiecej po treningu czy co?;>

[...] kilo i w zyciu to gownie metanabol jedli/widzieli, a ktorzy doradzaja, to slabne. edit: jedz, jedz, zryj, wprdalaj. dopiero na wspomaganiu poczulem co to znaczy zrec (choc jesc zawsze umialem). opitalam 4000kcal dziennie i czuje, ze jakbym zezarl wiecej, to mogloby to sie przysluzyc budowie miesnia i regeneracji, a nie odkladaniu fetu. jasne, [...]

ułóz diete tak jak kolega wyżej napisał , w tym linku co Ci podał jest wszytko czego potrzebujesz , jeżeli chodzi o trening no to trening domatora w takim razie jak nie masz żadnych sprzętów http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp , chyba że zdecydowałbyś się np iśc na siłownie to na początek [...]

ok to rozpiętki wylatują, a na co do diety to regularnej nie dam rady robić więc postaram się jak najwięcej jeść :)

W takim razie sam sobie odpowiedziałeś - skoro nie dostarczasz nadwyżki kalorycznej to nie jest możliwe, zrobienie "masy" :-) Musisz w takim razie spróbować określić Twoje zapotrzebowanie 0 uwzględniając zarówno aktywności w ciągu dnia jak i trening, tutaj możesz to zrobić: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html To co [...]

Zeby policzyć kcal trzeba by znać Twoja aktwyność w ciągu tygodnia. Same w sobie nie wyglądają źle, musisz spróbować tak jeść przez kilka tygodni i zobaczysz co się będzie działo, wtedy możesz dostosować. Zrób sobie treningi, które uwzględniają całe ciało - nogi, plecy, barki + te partie, które opisałeś. Uwierz mi, że jeśli będziesz jechał takim [...]

a powiedz mi jeszcze jak to najlepiej rozpisac bo przemyslalem sprawe zeby kolacje jesc o godzinie 20 tak jak tam w planie mam, a bialeczko prosto przed snem czyli np o godzinie 22 co o tym myslisz ?

[...] na dluzej... Mariusz101 wobraz sobie ze ja nawet mam sile przegladac archium... :)) a wlasnie jak to jest z dieta jak sie chodzi pozno spac... na wieczor po 21 juz nie jem!. Wstaje o 11 i jej 4 posilki w ciagu dnia. Duzo sobie szkodze tak pozniej nie jedzac przez tyle czasu ?? mam jesc czy co mam zrobic ?? nie pojde wczesniej spac bo nie usne

Hm czyli co proponujecie? Jeść nadal to carbo olimpu w ilości 50g po treningu, a potem 100g gain fasta (43ww+31cukry ok. 70ww)? I na jakiej ilości ustawić węgle w diecie? 5g/kg? Chodzi mi o to, że lepiej zapobiegać niż potem być chorym od tych cukrów dlatego wcześniej pytam. Pozdrawiam

No rozumiem, że trzeba jeść, ale przez wakacje walczyłem z brzuszkiem, teraz jest wszystko fajnie, ogólnie rosnę i nie chce, żeby znowu mi opone wywaliło :P Czuję, po obserwacjach, że z dietą jest ok, mało węgli dużo białka, brzuszek spada, w barach, łapach i klacie rosnę - proste pytanie, które ponawiam... po miesiącu kreatyny i BCAA co teraz? :)

Jedno srednie jajko ma ok 10g białka 6g zoltko, 4g białko. To co w takim razie na noc bys chcial jesc jak nie białko?

To już zależy od tego co lubisz jeść/pić.

[...] wprowadzac nowe nawyki 5-6posilkow co 3-4godz,wywal z diety biale pieczywo,slodycze,cukier,napoje gazowane,tluste sklepowe kielbasy,wedlin,ser,pasztety itp. zacznij jesc sniadanie i posilki okolotreningowe bo to podstawa czerp energie z takich produktow weglowodany:platki owsiane,makaron durum/razowy,ryz [...]

Kurfa zacznij od podstaw diety, co ty chcesz przez cały dzień tylko śniadanie jeść? Kolejny posiłek powinieneś mieć o 10:00-11:00. Pozdr.

ludzie co wy chcecie jesć jak nie żarcie dla świn to dla koni niedługo będąchcieć pić witaminy dla drobiu

a jak otworzylem cm3 i ta naklejke co pod nakretka jest to (np ja mam napisane ze do 2014) to dalej bd do tego 2014 czy straci juz ? Mam zrobic jakas diete specjalna czy po prostu nic nie jesc tylko woda i warzywa ?

Tyle że ja nie jestem otyły. I właśnie dlatego 3kg to nie ejst takie łatwe zadanie. Dobra poczytałem trochę, i mam problem bo okazuje się że jeść trzeba 6 razy dziennie a ja jem 3 i raczej nie dam rady tego zmienić(no najwyżej 4 razy możliwe). Wyrzucam wszelkie słodycze, napoje gazowane, co dodać do tej listy? A i wieczorem nie piję soków [...]